Физическая подготовка, как готовиться к горам?

Прежде всего, при подготовке к горному путешествию вам надо учитывать, что предстоят физические нагрузки с недостаточным количеством кислорода в воздухе. Именно поэтому за 3-4 месяца до старта горного похода надо начинать тренировать функциональные системы организма – сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепить мышечный корсет. Желательная частота тренировок – 2-3 раза в неделю. 2 раза в неделю нужно тренировать выносливость — аэробные нагрузки, и 1 один раз в неделю делать ОФП, укрепляя мышечный корсет – упражнения с собственным весом: отжимания от пола, подтягивания на перекладине, закачка мышц брюшного пресса.

Важно понимать, что из аэробных нагрузок именно к горам вас готовит только бег и все аналоги бега. Плаванье, велотренажёр – очень полезны, но реальной подготовки к горам не дают.

Варианты:

1. Бег трусцой (на открытой местности, беговом тренажёре или элипсодином тренажёре) или беговые лыжи продолжительностью не менее 45-60 минут;

2. Интервальный бег. Продолжительность 30-40 минут. 150 метров бежим в полную силу, следующие 150-200 метров бежим медленным темпом;

3. Если вы живёте в многоэтажном доме, можно бегать или ходить вверх-вниз по ступенькам (альпинисты нередко именно так готовяться к горному сезону, если живут в густонаселённом городе). Время тренировки 20-40 минут. Если легко, делайте подъёмы с рюкзаком за плечами. Вес рюкзака увеличивайте по мере укрепления своего организма.

4. Очень полезно просто совершать пешие прогулки на открытом воздухе пару раз в неделю.